正月から3キロ痩せたので方法晒す(メンタル編)

一か月一キロ痩せると新年に決意して既に三か月経ちました。2017年は痩せるどころか体重が動かざること山の如しで完全に諦めていました。

年だし代謝も落ちてるし痩せないよね、と思いつつ一生この体重のまま現状維持は嫌だ!と一念発起して早三か月、三月中旬時点で体重は減3.5キロ目に突入しています。

その間やったことを纏めます。

前提条件
ブログ主(中年世代女性)
運動はあまり好きではない
甘いものとお菓子が好き

そりゃ太りますわな

というこの上ないほどの悪条件。当然このスパイラルを断ち切らない限り痩せることなどありえません。

しかし上記のように私は「怠惰」「強欲」「暴食」と七つの大罪のうち三つを併せ持つ人間ですので急に立派なことは一切できませんし、大きく無理もしていません。しかしこんな私でもなんとか少し痩せることができましたので、きっとこの記事を読まれている方も痩せられますよ!

この記事では主にメンタル面の取り組みをまとめます。

好きな芸能人が「痩せてね」と言ってるのをイメージする

しょっぱなから怒られそうですが結構私には効きました。私は綾野剛さんが好きなんですが、彼が

ダイエットは基本努力です

と言っている画像をデスクトップに常に置くようにしています。好きな芸能人が「努力です」と言っているんのだから頑張ってみよう!という気持ちになります。

 

 

 

 

 

 

 

←ワードで簡単に作れるので好きな芸能人、好きなキャラで!

 

デスクトップに置いていれば常に目に入ってくるので、かなり自戒に役立ちました。

 

自分の太っている姿を直視する

誰だって嫌です。そんなのやりたくありません。鏡を見ても自分フィルターが入ってしまって点が甘くなります。

私は正月に猫をだっこしてる写真を家族が撮ってくれたのですが、自分の二の腕の太さに衝撃を受けました。写真は嘘を付きませんので本気で打ちのめされました。でもそこで落ち込んでいるだけでは今までと何も変わりません。

コンビニに行ってその写真をプリントアウトし、その写真をダイエットノートの一ページ目に貼りました。完全にマイナスからのスタートです。

まず写真を人に取ってもらい、その中で一番自分が「太ってる」または「こんなの私じゃない」と思う写真を選んでください。それを良く目に付く場所に置いてください。

冷蔵庫の扉に張ってもいいし、パソコンの横でも構いません。とにかく「何かを食べそうな」場所の傍にその写真を置いておいてください。

一気に痩せようとするから挫折する

体重は簡単に落ちませんし、一晩寝たからと言って一キロ二キロが簡単に減る訳はありません。初めから「理想は低く」設定しましょう。

一か月一キロでも良いんです。半年続ければ6キロ痩せます。無理な目標を掲げて痩せられないから諦めてしまうのです。とりあえず一か月一キロ、これくらいが丁度いい数値だと思います。

今日は重いな、という日は敢えて測らない

例えば雨が降った、外に出る機会が無かった、体を動かしてないなど条件が悪い日も時にはあります。特に女性は体重が重くなる時期がありますので、その時は敢えて体重を測りません。

太ってるのがわかってるのに自分を痛めつけてもいいことは何もない

ダイエットの敵は「痩せてない」と思う気持ちと「痩せるどころか太ってる」という落ち込みです。そういう無駄な感情は敢えて無視していくために見ないようにしましょう。

代わりに次の日挽回すればいい、と明るく考えます。諦めさえしなければ、一日や二日すぐに挽回できますので、深刻に考えないで下さいね。

何百グラムでもいいから大げさに喜べ

私はRecStyleというアプリを入れて適当に体重管理しています。もちろん測り忘れる日もありますし、今日は絶対重いから測らない!という日もありますが、概ねキチンとグラフはできますし、増減自体はきちんと把握できますので問題ありません。

←三月一日から中旬までのグラフ。細々ながら減っている。

 

 

 

 

体重を入れるだけの簡単な手順ですので義務に感じることもなく気楽に管理ができます。体重が減ってくると、アプリに数値を入れるのが楽しみになってくるんですよ!

何しろ目標が月一キロ減という目標なので、ほんの数百グラム減っただけでもグラフは確実に下に下がっていきます。それを見るのが本当に楽しいのです。

グラフの下降がやる気にもたらす効果は大きいです。「楽しい」「痩せてる」「あと少し頑張ろう」という心理になり、ダイエットのモチベーションにもいい効果をもたらします。

メンタル編は以上です。

行動編に続きます。

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