正月から3キロ痩せたので方法晒す(プロセス編)


正月太りで大ショックを受けたブログ主。このままではいけないとダイエットを始め、三か月で三キロ減に成功。

(メンタル編)のほうでダイエットに欠かせないメンタル部分をまとめました。

このプロセス編では、ダイエットのために実際取っていた行動をまとめます。

スナックは駄目、せんべいを食べろ

スナックなんか食べてればそれは太るよ・・・それは重々承知の上ですが去年までは結構食べてました。お菓子を食べたい、という気持ちは実際には長続きしませんが、欲しくなるとつい買ってしまうんですね・・・(ダメ人間)

お菓子をある時から一切やめる、というやり方では多分私のようなタイプは長続きしないのは分かっていましたので、油で揚げたものの代わりに「固く焼いてあるもの」は食べていいことにしました。せんべい全般OKです。

欲しくなってもせんべいで我慢です。飽きたら種類を変えます。えび満月とかえびせんべいに行きます。せんべいなら多少油を使ってても良しとしました。

結果分かったこと。「お菓子食べたい欲」は「せんべい」でも置き換え可能

せんべいに慣れてくると、お菓子が特にいらなくなってきます。初めは「我慢」だった気持ちが「別にもういらないや」という心理に変わってくるのです。無理は結局続きません。

 

ケーキ欲は大福とだんごでなだめる

今度は甘いもの対策です。ケーキやクッキーなどの洋菓子が食べたくなったら大福、だんご、まんじゅうで置き換えます。

また、和菓子を食べるときに満足感を高めるためには、お茶を淹れてお茶と一緒にゆっくり食べます。こういう風に食べていると、しみじみあんこの甘さがしみてきます。

安いチョコレートを買わない

たまたまバレンタインでお店で売っているホテルのチョコを購入したのですが、一粒一粒が凝ったフレーバーで実に美味しいんですよ。本当に美味しいから一粒で十分なんです。

「チョコは一切ダメ」では続きません。時々ご褒美として一粒つまむ位だったら全く構いません。私はチョコが大好きなのですが、結局7粒入りのチョコが一か月近く残っていました。「ご褒美」だから勿体ぶったほうが楽しいです。

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一回の食事に対してご飯を減らす

ご飯をほんの心もち少なくだけ減らします。糖質抜きダイエットはイライラしたり頭がうまく働かなかったり怒りっぽくなって私は合いませんでした。

全く減らすのではなく、少し減らすのが秘訣です。

野菜を主菜副菜の前に食べる

簡単なサラダ(トマトやキュウリを切っただけ)でも、レタスにプチトマト、ゆで卵のサラダでも構いません。

野菜を使う比率を高くしてください。にんじんをスライスしただけ、大根をスライスしただけでもサラダが出来ます。

このサラダをごはんとおかずを食べる前に食べてください。これだけです。味気ないのでドレッシングは可です。

ごはんを三食しっかり食べる

おかずは多少脂っこくても構いません。でも重ためのおかずは朝か昼に食べるように気を付けてみてください。ごはんをしっかり食べるとお菓子がいらなくなります。

運動はウォーキングだけ

一日少しだけでもいいので、歩く機会を増やしてください。20分も歩けば十分です。近所に広い公園や河川敷があれば、そこを歩くのも良いです。あまり暗い時間に歩かないように気を付けて。

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一日の締めくくりに体重測定、数百グラムでも減れば大げさに喜んでください。

メンタル編でも触れましたが、数字が上がってそうな日は敢えて測りません

以上、特に大したこともしてませんし和菓子もおせんべいも食べてますが、なんとか痩せてきました。こういう生活を続けていると、和菓子もおせんべいも実はそんなに食べなくて良いかもしれない、という気持ちになってきました。

お店でお菓子のコーナーに足を向けることもほとんどなくなりました。今のところは成功していると思っています。

以上、ぬるいダイエットですがお役に立てば幸いです。


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